El sueño, explicado con ciencia
Duerme mejor con lo que dice la ciencia
Guías claras y con fuentes sobre el sueño y calculadoras gratuitas para saber a qué hora acostarte y despertarte, cuánto dormir la siesta, la cafeína y el jet lag. Cada página se verifica con sus fuentes.
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Revisado por John Smit
Calculadoras Las 13 calculadoras →
Calculadora de eficiencia del sueño: qué porcentaje del tiempo en la cama duermes
Calcula tu eficiencia del sueño con una noche o con la media semanal de tu diario, comprueba si está en el rango normal y entiende cómo la usa la TCC-I.
CalculadoraCalculadora de sueño para el turno de noche: cuándo dormir antes y después
Escribe tu turno de noche y tu trayecto y obtén a qué hora dormir de día, una siesta, tu último café y un plan para la primera noche y los días libres.
CalculadoraCalculadora de cafeína: cuánta cafeína te queda a la hora de dormir
Apunta tus cafés, tés, refrescos de cola o bebidas energéticas y tu hora de acostarte: calcula cuánta cafeína sigue en tu cuerpo y cuándo baja.
CalculadoraCalculadora de cronotipo: tu punto medio de sueño y tu jet lag social
Convierte tus horas reales de sueño entre semana y en días libres en un número de cronotipo (punto medio corregido) y en tu jet lag social, con el método MCTQ.
CalculadoraCalculadora de deuda de sueño: cuánto sueño debes y cómo recuperarlo
Suma el sueño que te ha faltado esta semana, mira tu deuda neta en horas y obtén un plan de recuperación con una hora de acostarte que respeta tu despertador.
CalculadoraCalculadora de falta de sueño: cuánto te afectan las horas despierto
Calcula cuántas horas llevas despierto y cómo las comparan los estudios con el alcohol, además del riesgo tras una noche corta. Si tienes sueño, no conduzcas.
CalculadoraCalculadora de horario de sueño: plan día a día para cambiar la hora de acostarte
Indica a qué hora te despiertas y a cuál quieres llegar: verás cuántos días necesitas y, día a día, cuándo levantarte, salir a la luz, bajar luces y acostarte.
CalculadoraCalculadora de jet lag: tu plan de sueño y luz para el viaje
Indica la diferencia horaria y tus horas de sueño y obtén un plan día a día para el viaje: cuándo buscar luz, cuándo evitarla y cuánto tardarás en adaptarte.
Guías Las 32 guías →
Cambio de hora: cómo adaptar tu sueño en marzo y en octubre
Cómo adaptar el sueño al cambio de hora: fechas en España, México y EE. UU., plan de cuatro noches, por qué marzo cuesta más y cuántos días tarda el cuerpo.
GuíaCómo pasar del turno de noche a un horario de día
Tras la última noche, duerme unas horas por la mañana, busca luz por la tarde y acuéstate a tu hora. Cómo volver al horario de día, también en los días libres.
Guía¿Es malo acostarse a las 2 de la madrugada todas las noches?
Acostarte a las 2:00 no parece dañino si duermes 7 horas o más con horarios estables. El problema es el despertador temprano, los vaivenes y la falta de luz.
Guía¿Es mejor dormir 2 horas o no dormir nada?
Casi siempre es mejor dormir un poco que nada: incluso 90 minutos o 2 horas ayudan. Cómo elegir entre 90 minutos y 3 horas y a qué hora poner la alarma.
Guía¿Hay que dormir antes de un turno de noche? (También el primero)
Sí: una siesta de hora y media a tres horas por la tarde ayuda a aguantar la madrugada. Cómo organizarla, cuánto dormir y qué hacer antes de tu primera noche.
Guía¿Por qué el café me da sueño?
El café puede dejarte cansado: la cafeína solo tapa el sueño, el cuerpo se acostumbra a la dosis diaria y la falta de descanso pesa más que cualquier taza.
Guía¿Por qué me despierto justo antes de que suene la alarma?
Tu cuerpo puede aprender a qué hora suena la alarma y empezar a prepararse una hora antes. Por qué pasa, por qué a veces sigues cansado y qué hacer entonces.
GuíaCiclos del sueño: cuánto dura cada uno y cuántos necesitas
Un ciclo de sueño dura unos 90 minutos de media, normalmente entre 80 y 100. Sus fases, por qué el primero es más corto y cuántos ciclos necesita un adulto.
Cómo trabaja LibroSalud
Fuentes que puedes comprobar
Cada dato importante enlaza con su fuente: organismos de salud, sociedades de medicina del sueño e investigación revisada por pares.
Verificado y después revisado
Cada página se contrasta con sus fuentes antes de publicarse y después la revisa John Smit. Nuestra política editorial explica todo el proceso, también cómo usamos la inteligencia artificial.
Las calculadoras muestran su método
Cada una explica su fórmula, sus supuestos y cuándo el resultado no es fiable.